Home / Факти / Людина / 7 простих способів контролювати роздратування

7 простих способів контролювати роздратування

1. Уявіть, що це відбувається не з вами, а з ким-небудь ще, що ви спостерігаєте за ситуацією з боку. Зосередьтеся на деталях, особливо на тому, наскільки абсурдна і дурна ситуація, в якій ви знаходитеся.

2. Оцініть вашу роздратованість по 10-бальній шкалі. Від 1 до 3 – ви роздратовані, але майже в порядку. Від 4 до 7 – ви зліться, але можете себе контролювати. 8, 9 або 10 – скоро ви вибухнете. Що робити потім? Нічого. Поки ви будете оцінювати свій гнів, ви трохи заспокоїтеся.
3. Порахуйте до 5 перед тим, як щось сказати. Не показуйте свого гніву і злості, бо за нього потім доведеться розплачуватися, як мінімум просити пробачення. Вважайте дуже повільно і глибоко дихайте. Навіть якщо ви дорахували до 10, а гнів все ще не проходить, продовжуйте рахувати.
4. Зробіть 5-6 повільних глибоких вдихів і видихів, сконцентрувавшись на диханні.
5. Повторюйте про себе: «Я спокійний, упевнений у собі людина, я урівноважений, я повністю усвідомлюю що, відбувається, у мене все добре, у мене яскрава цікаве життя».
6. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи її від підлоги. Порахуйте до 5 і перемістіть вагу тіла на праву ногу.
7. Покладіть в кишеню «камінь терпіння». Це може бути абсолютно будь-який предмет. Єдиний критерій вибору – предмет повинен бути приємним на дотик. Це секретний предмет, можна сказати магічний. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що виходите з себе, погладьте ваш «камінь терпіння».
Цілком достатньо мати в арсеналі пару перевірених відпрацьованих прийомів, щоб зуміти впоратися з собою в критичній ситуації.
Добре вміти згладжувати гострі кути і не допускати подібних ситуацій. Ще краще вміти будь-яку ситуацію розглянути з різних сторін і повернути до себе найбільш вигідною. Це вже мудрість, яка приходить з досвідом, а досвід приходить з практикою.
Короткі вправи на кожен день:
1. Зосередьтеся на диханні, зробіть 5-6 повільних глибоких вдихів і видихів.
2. Проаналізуйте ваш день, відзначте можливі конфліктні або напружені ситуації, подумайте, як їх можна уникнути або повернути до себе кращої стороною.
3. Повторюйте про себе: «Я спокійний, упевнений у собі людина, я урівноважений, я повністю усвідомлюю що, відбувається, у мене все добре, у мене цікаве життя».
4. Дивіться на себе з боку, начебто ситуація відбувається не з вами а з кимось ще, активізуйте вашого «спостерігача».

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Check Also

Прототип Шерлока Холмса

Навесні 1886 молодий англійський письменник Артур Конан Дойл закінчив роботу над повістю «Етюд у багряних …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *