Home / Різне / Як впоратися з акліматизацією

Як впоратися з акліматизацією

Будь-яка подорож може бути зіпсована акліматизацією, причому неважливо, яку відстань подолала людина. У процесі адаптації до нових умов організм змінює частоту пульсу, склад крові і поту, а також температуру. Всі ці зміни супроводжуються неприємними симптомами – сонливістю, розладом травлення, головними болями, ознобом і так далі. Однак існують прийоми, за допомогою яких можна «згладити» акліматизацію.

Багато людей, чия професійна діяльність пов’язана з далекими поїздками, змушені за тиждень об’їжджати (облітати) буквально всю Земну кулю. Нарада в Лондоні, зустріч з постачальниками в Пекіні – можливо, про таке насичене життя мріють багато, а от для організму настільки захоплюючі подорожі, які пов’язані з акліматизацією  – небезпечні.

У середньому акліматизація триває тиждень. Умовно це явище ділять на 3 фази. Перша називається орієнтовною. Протягом 2-х днів організм накопичує сили для того, щоб адаптуватися до стресових умов. Саме тому мандрівник страждає від надмірної втоми і сонливості. На третій день акліматизації людина дивується своєю неймовірною бадьорістю. Цьому є пояснення – організм накопичив сили, прискорив обмін речовин і почав пристосовуватися до нових умов. Друга фаза акліматизації називається реактивною. Решта 4-5 днів в організмі триває перебудова. Є люди, які й зовсім не відчувають неприємних проявів пов’язаних з акліматизацією. У мандрівників, які страждають захворюваннями ендокринної та серцево-судинної системи, складна адаптація може зайняти більше 2-х тижнів.

Внутрішній годинник людини першим реагує на нові умови проживання, і це не метафора. Функцію внутрішнього годинника виконує супрахіазмальне ядро, розташоване в гіпоталамусі. Воно обробляє інформацію, отриману зоровими рецепторами, завдяки чому організм і здатний визначати настання дня (ночі). Всі його процеси підпорядковані часу доби, тому при настанні нетипових умов реакція організму проявляється різким коливанням температури, артеріального тиску і пульсу. Це і провокує погане самопочуття у людини.

Синдром зміни часових поясів називають джетлаг. Люди, чий день «скоротився» через зміни місцезнаходження, не можуть моментально увійти в потрібний ритм життя. Часто таке трапляється при подорожі на схід.

Симптомами джетлага є безсоння, розлад концентрації уваги і «туман в голові». Жінки важче переносять джетлаг, ніж чоловіки, так як жіноча гормональна система підпорядкована строгим добовим біоритмам. Боротися з проявами джетлага потрібно відразу ж по прибуттю в пункт призначення. Перші дні подорожі необхідно проводити на свіжому повітрі. За кілька годин до відходу до сну рекомендується «зробити ніч» – затягнути штори в номері, приглушити світло, відключити гаджети і просто розслабитися. Відмінно допомагає впоратися з симптомами джетлага помірна фізична активність, в результаті якої організм насичується киснем і прискорює обмін речовин. Якщо перебування в новій країні буде тривалим, можна почати підготовку, пов’язану з акліматизацією  ще вдома. За пару днів до поїздки потрібно перевести свої внутрішні годинники. Приміром, необ’ходімо організовувати прийоми їжі на пару годин пізніше, якщо належить рухатися на захід, або раніше, якщо маршрут буде прокладатися на схід. Теж саме стосується і сну.

Терморегуляція – це досить складна функція організму людини. Стародавні люди змушені були багато кочувати, тому швидко пристосовувалися до нових температурних режимів. Сучасна людина більш примхлива, так як часто користується кондиціонерами, обігрівачами та іншими пристосуваннями, коригуючими температуру повітря. Якщо ж люди потрапляють у незвичний для них клімат, їх системи органів починають працювати трохи інакше. Насамперед це стосується серця, судин, нирок, мозку.

До спеки людина адаптується швидше, ніж до холоду. Все ж перед відправленням в теплі краї, рекомендується підготувати свій організм. Приміром, за пару тижнів до поїздки можна організувати кардіотренування і відвідин сауни. Однак перебуваючи в сауні необхідно випивати не менше 2,5 літрів рідини – несолодкого зеленого або трав’яного чаю, води, фруктового соку.

До суворому холодному клімату важче пристосуватися. Але якщо людина відправилася на північ, вона повинна влаштовувати собі на новому місці часті 10-хвилинні прогулянки (зрозуміло, якщо є така можливість). Свій раціон рекомендується збагатити продуктами, які сприяють посиленню ліпідного обміну.

Людині, яка прибуває в нову для себе країну, не варто пакувати в свою валізу звичні овочі, фрукти та крупи. Такий запобіжний захід невиправданий. До того ж, знайомство з національними стравами є невід’ємною частиною пригоди. Але відкривати для себе нову кухню потрібно поступово.

У перші дні поїздки слід обійти місцеві продуктові магазини і придбати якісні кисломолочні продукти. Саме вони багаті пробіотиками, які поліпшують функціонування ШКТ. Пристосовуючись до нового клімату організм дуже вразливий, тому не варто перевантажувати свій шлунок занадто калорійною і гострою їжею. У перші дні перебування в новій країні переваги варто віддати дієтичним стравам – свіжим салатам, відварному курячому м’ясу, запеченій рибі, тушкованим овочам. Не варто купувати страви, приготовані на вулиці. Те ж саме стосується і напоїв. Приміром, фруктові коктейлі або свіжовичавлені соки, куплені у несанкціонованій торговій точці, можуть бути розведені неякісною водою. Якщо людина відправляється в незнайоме місто, слід попередньо скласти список з 5 або більше місцевих ресторанів, в яких напевно смачно і безпечно нагодують. У цьому допоможе Інтернет та відгуки людей, що відвідали ці заклади.

Подорож – це прекрасна можливість внесення різноманітності в своє життя, особливо, якщо людина попередньо подбала про своє здоров’я і попередила негативні прояви пов’язані з акліматизацією.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Check Also

Незвичайні ресторани

У 2015 році мешканка Токіо Сека Кобаясі відкрила свій ресторан. У ресторані може пообідати кожен …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *